孕妇按摩：怀孕几个月可以开始做？

怀孕几个月可以开始做孕妇按摩？

多数孕期医护人员建议，等到孕中期开始（怀孕12周及以后）再做产前按摩（prenatal massage）。在孕早期，也就是流产率最高的阶段，减少或避免按摩被视为较稳妥的做法。

孕早期： 与其急着做按摩，不如先多休息，有任何疑问就问医生。

孕中期： 这是多数医护人员建议可以开始考虑孕妇按摩的时间。预约之前，先让医生了解你的情况。

孕晚期： 腰酸背痛在怀孕后几个月往往更常见。如果医生同意你做按摩，姿势和力度要特别留意，下文会说明。

孕妇可以按摩吗？

美国妇产科医师学会（ACOG）的回答是可以，并指出按摩是放松和促进血液循环的好方法。不过，开始之前一定要先问过你的妇产科医生。Cleveland Clinic 也提到，对多数健康的孕期来说，由持证按摩师进行的产前按摩风险很小，特别是过了孕早期之后。

即使肚子还没有明显隆起，也请在开始前告诉按摩师你已经怀孕。想了解更完整的安全讨论，可以阅读孕妇按摩到底安不安全。

孕妇按摩可能有哪些好处？

孕妇按摩可能有助于减轻压力、舒缓腰背和腿部酸痛，以及降低焦虑感。这是 Cleveland Clinic 引用的一项研究综述的结果，每个人的感受不一定相同。

此外，ACOG 认为按摩能帮助放松，也有助于血液循环；英国国民保健署（NHS）也把按摩或泡个温水澡列为舒缓孕期腰痛的方法之一。

想看更完整的介绍，可以阅读孕妇按摩的好处与注意事项。

正规的产前按摩应该是怎样的？

正规的产前按摩，通常是让你侧躺，并用枕头和软垫支撑身体，而不是平躺或趴着。Cleveland Clinic 解释，趴着或平躺可能增加低血压的风险，也可能压迫神经，所以侧躺一般是较稳妥的姿势；ACOG 也建议侧躺。

其他要留意的地方：

• 力度轻柔： 产前按摩用的是很轻的力度，最多是中等力度，不做深层按摩（deep tissue），过程中不应该让你感到不舒服。
• 选择受过训练的按摩师： 取得医生同意后，找受过产前按摩训练的孕妇按摩师。
• 隐私与舒适： 按摩时身上会盖着床单或毯子，你可以选择保留让自己自在的衣物。
• 不舒服就说： 产前按摩不应该让你不舒服，如果有任何不适，可以马上告诉按摩师调整或停下来。

想知道它和一般按摩差在哪里，可以看看孕妇按摩和一般按摩有什么不同。

哪些情况要先问医生，或暂时不要按摩？

无论哪个孕期，开始孕妇按摩之前都应该先问过妇产科医生。如果你有妊娠糖尿病、高血压或其他孕期问题，医生可能不建议你做按摩。

出现以下情况时，需要的是医生，而不是按摩。请尽快联系你的医生或医院产科：

• 单脚疼痛或肿胀： 一条腿（通常是小腿或大腿）出现抽痛、肿胀，周围皮肤发红或变深，或静脉肿胀。这可能是血栓的迹象，而孕期是较容易出现血栓的时期之一；如果有血栓，深层按压有可能让它脱落。如果同时感到呼吸困难或胸痛，要马上寻求紧急救助。
• 突然严重水肿等症状： 脸、手或脚突然肿得厉害，或出现剧烈头痛、视线模糊或看到闪光、肋骨下方剧痛、感觉非常不舒服。这些可能是子痫前症（pre-eclampsia）的症状，要马上联系医生或医院产科。
• 阴道出血： 孕期出血不一定严重，但有时需要紧急处理，请向医护人员寻求意见。
• 腰痛伴随其他症状： 腰痛同时发烧、小便时有灼热感或阴道出血，或腰痛非常严重、持续超过两个星期。腰痛有时可能是早产或尿道感染的迹象。

孕期腰酸背痛，除了按摩还能做什么？

腰背痛是孕期很常见的问题，ACOG 指出在怀孕后几个月尤其常见。孕期荷尔蒙会让骨盆关节的韧带变得松弛，这也是原因之一。除了按摩，这些日常方法也可能帮得上忙：

• 穿舒适、有良好足弓支撑的鞋子，避免高跟鞋。
• 坐着时保持良好姿势，背部要有支撑，可以在腰后垫个小枕头。
• 孕晚期侧睡，膝盖弯曲，可以在两膝之间和肚子下面各垫一个枕头。
• 用热敷或冷敷舒缓酸痛的肌肉：热敷用最低温度，用毛巾包着，时间不要太长。
• 先问过医生，再考虑散步或做水中运动。
• 穿孕妇托腹带等支撑衣物。

如果疼痛很严重，医生可能会转介你去看物理治疗师。

在 Westwood Clinic 可以做孕妇按摩吗？

可以。Westwood Clinic 提供女士专属的产前舒缓按摩（Prenatal Comfort Massage），由女性按摩师进行，适合怀孕14周起的孕妈。按摩时你会侧躺，由枕头支撑，不会趴着，力度保持轻柔。如果医生说你属于高风险妊娠，请带上医生同意的证明。欢迎了解 Westwood 女士专属孕妇按摩。

结论

除非医生另有建议，孕妇按摩一般建议等到孕中期才开始，而且要先取得妇产科医生的同意。选择受过产前按摩训练的按摩师，让你侧躺并用轻柔的力度按摩。一旦出现任何警示症状，请停止按摩并尽快看医生。如果你想了解更多，欢迎向 Westwood Clinic 询问我们的孕妇按摩服务。